6 ideas para aliviar las piernas cansadas

Piernas cansadas Castellón

Imagen realizada por Pixabay

6 IDEAS PARA ALIVIAR LAS PIERNAS CANSADAS

 

En AM Fisioterapia Castellón somos conscientes de que las piernas cansadas y pesadas es una situación que se agrava mucho con la llegada del calor. Estos síntomas se dan como consecuencia de la retención de líquidos y una mala circulación venoso. 

Existen factores que favorecen  un mal funcionamiento del retorno venoso y del intercambio de líquidos. Algunos de ellos son: el sedentarismo, la obesidad, la menstruación o cambios hormonales, embarazo,  insuficiencia venosa, pasar mucho tiempo en una misma posición o el uso de ropa demasiado ajustada.

Los fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón os damos estos seis consejos para disminuir la sensación de pesadez y mejorar vuestra circulación:

1.BEBE SUFICIENTE AGUA. Beber 1'5 o 2 litros de agua cada día

2. HAZ EJERCICIO. Activar la musculatura de las piernas ayuda a bombear los líquidos de nuevo hasta el corazón. Puedes optar por salir a caminar como te recomendábamos en o pasear por la orilla de la playa. Una buena idea puede ser hacer senderismo en Castellón tal como te aconsejábamos en nuestro post Consejo de fisioterapeuta: Haz senderismo en Castellón. En casa, también puedes realizar ejercicios que estimulen la circulación; tumbado con los pies elevados, haz movimientos de flexo-extensión o círculos con el pie durante 10 minutos.

3. UTILIZA ROPA ADECUADA. Evitar la ropa demasiado ajustada, sobre todo a la altura de los muslos y los cinturones muy apretados.

4. FÍJATE EN TUS POSTURAS. En el trabajo es muy difícil no mantener las mismas posturas durante periodos de tiempo muy largos, pero debemos evitar cruzar las piernas mientras estamos sentados o inclinar el tronco hacia delante, también podemos dar algunos pasos de puntillas o mientras estamos sentados hacer movimientos del pie. También es muy importate que cuando llegues a casa no te olvides de descansar elevando las piernas para favorecer el retorno.

5.DUCHAS DE AGUA FRÍA. Acaba las duchas aplicando agua fría en las piernas de manera ascendente, de los pies hacia las caderas, sin superar los 20 min. Si no aguantas el agua fría, alterna agua fría y templada acabando siempre con la fría.

6. DRENAJE LINFÁTICO MANUAL. Es una técnica de fisioterapia que se aplica para tratamiento de la retención de líquidos que da resultados a largo plazo, ayudando a restablecer la circulación y drenar los líquidos acumulados. 

Los fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón esperamos que estos consejos que damos siempre a nuestros pacientes os sirvan para aliviar el síndrome de las piernas cansadas sobre todo durante el verano.

Os recordamos que todo el equipo estamos a vuestra disposición en nuestra clínica de fisioterapia de Castellón en la calle Dean Martí, 2. También podéis contactar con nosotros en el número de teléfono 96 410 54 78.

El equipo de AM Fisioterapia Osteopatía Castellón.

También te puede interesar:

Nuestros fisioterapeutas recomiendan: 3 estiramientos globales